근육 강화 요법을 개선하는 방법
근육을 키우면 건강, 체력, 기분이 좋아진다.
이 기사는 여러분이 목표를 빠르게 달성하는 동시에 가시적인 결과를 제공하는 운동에 참여하는 것에 대한 조언을 제공하기 위해 작성되었다.
더 자세히 알아보려면 계속 읽어보십시오.
벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트가 당신의 운동 세션의 초점을 형성할 것이다.
그들은 좋은 이유로 보디빌딩의 주춧돌이다.
각각은 당신의 힘을 기르고, 따라서 당신의 근육량을 증가시키면서 동시에 근육 상태를 개선시킬 것이다.
이 세 가지를 각각의 운동에서 어떤 식으로든 포함시켜라.
근육을 키우면서 단백질을 많이 섭취하는 것이 중요하다.
단백질은 근육이 형성되는 기본 성분이다.
단백질을 충분히 섭취하지 않는 것은 신체가 실제로 성장할 수 있는 근육량의 양을 제한한다.
단백질이 풍부한 식사를 하루에 두 번 이상 해야 하고, 고단백 간식은 한 번 이상 먹어야 한다.
운동할 때 탄수화물을 잊지 마라.
탄수화물은 운동에 필요한 에너지를 공급하는데 절대적으로 중요하며, 탄수화물이 부족하면 근육을 키우는 대신 에너지에 단백질을 낭비하게 된다.
만약 여러분이 여러분의 몸이 필요한 탄수화물을 섭취하도록 확실히 한다면, 여러분의 운동은 더 쉽고 더 생산적일 것이다.
만약 여러분이 마라톤에서 뛰거나 비슷한 것을 할 준비가 되어 있다면, 근육량을 늘리려고 하지 말아라.
심근 강화 운동을 하는 것은 전반적인 체력 단련에 좋지만, 너무 많이 하면, 동시에 근력 단련으로 많은 근육량을 만들 수 없을 것이다.
근육을 키우는 것이 당신의 초점이라면, 대부분의 노력을 근력 훈련 일상에 쓰세요.
단백질은 근육 성장의 구성 요소 중 하나이다.
단백질 보충제와 단백질 쉐이크는 이 중요한 영양소를 여러분의 몸에 공급하기 위한 훌륭한 방법이다.
그것들은 운동 직후나 잠자리에 들기 전에 복용할 때 가장 좋다.
만약 여러분이 살을 빼기를 원한다면, 하루에 한 번 흔들도록 제한하라.
그러나 근육과 함께 덩어리를 얻는다는 것은 하루에 3번 정도 흔들린다는 것을 의미한다.
당신의 식단은 특히 리프팅 데이 때 중요하다.
운동하기 약 60분 전에 칼로리를 소모한다.
이것은 여러분이 운동하는 날에 과식을 해야 한다는 것을 의미하지는 않지만, 체육관에 가지 않는 날에는 평상시보다 더 많이 먹는다.
운동 후에는 항상 근육을 제대로 회복하고 성장할 수 있는 최고의 기회를 주기 위해 철저히 스트레칭을 해야 한다.
40세 미만이라면 스트레칭 한 번을 최소 30초 이상 해야 한다.
40세 이상의 사람은 60초 정도 스트레칭을 해야 한다.
이것은 당신이 방금 운동한 후에 부상의 가능성을 줄이는데 도움이 된다.
운동할 때 상대 근육을 단련하라; 가슴과 등을 같이 하거나, 쿼드로 햄스트링을 해 보라.
이것은 여러분이 반대로 일하는 동안 한 근육 그룹에 휴식을 주고 또한 여러분이 고르지 않은 훈련을 하지 않도록 하고 근육 불균형을 만들어내도록 보장한다.
운동 강도를 높이고 있기 때문에 체육관에서 보내는 시간을 줄일 수 있을 것이다.
당신은 포괄적인 신체 형성 과정을 시작하기에는 결코 나이가 많지 않다.
이 글을 통해 많은 것을 배웠어야만 근력 형성을 통해 힘과 체력을 기르고 건강을 지키는 좋은 습관을 기를 수 있었다.